신전 운동은 척추를 펴주는 운동으로, 주로 허리 통증 완화와 자세 교정에 효과적입니다. 대표적인 신전 운동 종류와 효과, 하는 방법은 다음과 같습니다.맥켄지 신전 운동 (McKenzie Extension Exercise):효과:허리 디스크 환자에게 특히 효과적입니다.척추 주변 근육 강화 및 유연성 향상에 도움을 줍니다.허리 통증 완화 및 자세 교정에 효과적입니다.하는 방법:엎드린 자세에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 상체를 들어 올립니다.팔꿈치를 펴고 허리를 최대한 뒤로 젖힙니다.15회 반복합니다.2. 코브라 자세 (Cobra Pose):효과:척추 유연성 향상 및 허리 근육 강화에 도움을 줍니다.소화 기능 개선 및 스트레스 완화 효과도 있습니다.하는 방법:엎드린 자세에서 양손을 가슴 옆 바닥에 둡니다.팔꿈치..